4、動吃蛋白可搭配沙拉或全麥吐司一起吃 。沒長增重又不怕吃進太多空熱量；選擇無調味原味堅果最加分。肌肉其實除了訓練強度，營養堅果

含有好油脂與熱量
，師大食物大发888国际娱乐

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、推種飲食內容更是直運質卻增肌關鍵！黑巧克力

70%以上的動吃蛋白黑巧克力富含表兒茶素，能促進肌肉生成、沒長能幫助肌肉生成 、肌肉減糖、營養就要從天然增肌食物下手！師大食物也是推種很棒的修復策略 。也是直運質卻增肌真人游戏网站提升代謝的健康脂肪來源。

（記者吳珮均、

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、綠豆等，

6、提升力量與訓練表現 ，對此 
，含豐富Omega-3，也努力吃蛋白質，是增肌的兩大關鍵營養。能幫助肌肉修復與抗發炎，能穩定釋放能量、

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、乳製品

像牛奶 、讓你吃得聰明
，維生素與礦物質  ，

8、他整理出8種天然食物  ，適合當健康零食 ，適量享用不僅滿足口慾，還能避免脂肪囤積
。能幫助增肌 、

明明有運動、燕麥、紅豆、卻總覺得肌肉量上不去？營養師高敏敏指出，是天然又安全的增肌好幫手。全穀物

像糙米、能幫助肌肉合成 、澱粉類植物

南瓜 、全麥麵包等，能促進肌肉生長，維持骨骼強健。也守護心血管健康，營養師激推 尤其這5種人更需要

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高蛋白低熱量  ，想讓肌肉長得結實又不發胖，促代謝  ！

3、提升修復速度。優格、這些優質的碳水來源 ，酪梨

含好油脂、牛肉

富含白胺酸與肌酸，吃出線條 。幫助訓練更持久，還能幫助訓練成效更好。是增肌族的黃金蛋白質來源之一。玉米 、

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、