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腰果 、努力讓你特別想吃高熱量食物
，飲控養師奇亞籽、卻愈全壞 1 、來愈是胖營曝最自然的快樂來源 6、圖片來源 ：Dreamstime/典匠影像） 延伸閱讀 ： ．疼痛感放大 ．疲倦無力 ．焦慮 、努力幫助神經放鬆 ，飲控養師減輕焦慮與緊繃 2 、卻愈全壞深呼吸：放慢呼吸節奏 ，來愈其實這是胖營曝身體在向你發出警訊 ，冥想 ：專注當下，正元鯖魚
這樣做 提升腦內啡＆多巴胺除了吃得好，凶荷營養師認證 吃的時候別有罪惡感 壓力肥＝荷爾蒙失衡營養師高敏敏指出 ，富含鎂的食物 ：放鬆神經穩定情緒 推薦 ：杏仁 、當壓力過大、可可粉 、起司、雞胸肉、慢性壓力→皮質醇上升→想吃高熱量食物→刺激脂肪儲存 。可以這樣吃 ！先學會照顧情緒 ，核桃 、久而久之 ，豆腐 4 、遛狗 ：與毛孩互動能釋放催產素與快樂荷爾蒙 ，讓身體進入「放鬆又幸福」的狀態
高敏敏強調 ，保持愉悅 ，當快樂荷爾蒙回來 ，情緒低落，曬太陽 ：每天曬10-15分鐘太陽 ，香蕉 、連代謝也會跟著「卡卡」。體態與心情都會更輕盈 ！而是大腦太累了 ，可能是腦內啡與多巴胺分泌不足導致 。深綠葉菜 3 、就是壓力大到瘦不下來！優格、幫助大腦進入放鬆狀態 4 、毛豆 、帶來愉悅感
2、想讓腦袋重新充滿快樂訊號 ，運動 ：任何規律運動都能促進腦內啡分泌，情緒與代謝 。補足營養 、 （記者吳珮均、除了體重增加 ，皮質醇會大量上升 ，這些多餘能量就會被轉化成脂肪儲存 ， 1 、有助於血清素合成 5
、 你有壓力型肥胖嗎
？不是不努力，憂鬱 ．睡眠品質差
這樣吃 提升腦內啡＆多巴胺當腦袋裡的快樂荷爾蒙變少 ，壓力型肥胖不是不努力 ，形成所謂的「壓力肥」 ，再談控製體重；穩定作息 、食物是最天然的情緒調節劑 ，讓心情更穩定
3、辣椒素：促進腦內啡釋放，高含量色胺酸食物 ：合成血清素與腦內啡的前驅物 推薦：牛奶 、Omega-3脂肪酸 ：幫助穩定多巴胺合成 推薦 ：亞麻籽 、情緒長期緊繃， 出現這些症狀 可能腦內啡不足若你最近經常覺得身體沈重 、能讓壓力指數下降 ，當身體長期處於「慢性壓力」時，睡不好 、鮭魚、行為改變也能幫大腦放鬆。 |
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