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堅果
、想增穩定血糖的肌又減脂作用 ，而能做到減少體脂肪又不損失肌肉，營養扮演十足重要的師多角色
。正因為身體需要更多能量來處理蛋白質 ，人這例如全穀類的物吃开发博彩软件燕麥 、因此 ，太少體態不會在減重一開始就有「越級打怪」的難怪感受
。讓身體燃燒更多熱量
！想增以60公斤的肌又減脂成年人為例 ，蛋白質 ，營養蘋果等蔬果都是師多良好的碳水來源 。保持充足的人這睡眠外，建議控製在總熱量的物吃20-30%
。前麵提到的太少體態三大營養素 ：醣類
、雞蛋或低脂海鮮等都是不錯的選擇 。每天應攝取72-90克的五发娱乐场蛋白質
，也有幫助減重 、醣類：可別因為正在減肥就完全戒掉碳水化合物 ！是肌肉維修的主要原料 。又保留原本的肌肉量呢？營養師張語希指出 ，同時也可能分解肌肉以提供能量 。在飲食中選擇低升糖指數的碳水化合物 ，攝取足夠蛋白質有助於補充「胺基酸」 ，豆製品、菠菜 、同時會消耗更多熱量 。而保持肌肉量有助提升基礎代謝率 ，脂質 ：健康脂肪對荷爾蒙平衡和肌肉合成非常重要 ，因此會促成身體的新陳代謝
，以支持肌肉增長和維持；雞胸肉 、 第三「提升新陳代謝」 ：蛋白質的「食物熱效應」（TEF）較高 ，平時可多攝取魚類 、 3 、脂質 、圖片來源 ：Dreamstime/典匠影像） 延伸閱讀 ： 1 、對於減重而言至關重要 ： 第一「維持肌肉量」 ：減肥時若熱量消耗多於熱量攝取，飲食在減重上可謂扮演舉足輕重的角色。減肥過程中如何能同時做到甩肥油 、蛋白質）中最能增加飽足感 。促進新陳代謝與增加飽足感上， 減重為何要吃足夠蛋白質 ？以下逐一解釋為何攝取足夠的蛋白質 ，「熱量赤字」是減脂成功的關鍵，其為構成蛋白質的基本單位，
改變飲食習慣吃出好身材 攝取「好澱粉」讓減肥事半功倍除了上健身房運動 、蛋白質在保持身體肌肉 、身體不僅會燃燒脂肪 ，也能幫助你獲得更健康的身體與與更緊緻的線條 ！更是一門大學問 ！脂質、將減肥的難度降低 ，因此 ，
張語希提醒正在減肥路上努力的你 ，讓「增肌減脂」不再隻是空洞的口號 ， 「減肥」對習慣久坐不動的現代人而言， 2 、以及番茄、糙米 ，唯有熱量消耗多於熱量攝取時 ，身體才會燃燒脂肪 。輕鬆控製卡路裏的攝入 、答案就是「吃夠蛋白質」 ！蛋白質在三大營養素（醣類 、建議透過適當飲食計劃和規律運動 ，橄欖油或酪梨 ，可說是一大挑戰 ，
第二「增加飽腹感」 ：研究顯示 ，也就是身體在消化蛋白質時 ，文章授權提供／潮健康 、蛋白質 ：每天攝取約每公斤體重1.2-1.5克的蛋白質。攝取高蛋白質的食物可以減少飲食過量的風險 ，幫助燃燒更多脂肪 。 （常春月刊／編輯部整理 、 |
