1. 光照與作息調整

• 日光照射 ：每天至少20–30分鐘戶外活動 。有些人會以為這隻是「懶散」或「沒動力」
  ，

• 秋冬是呼吸道與心血管疾病惡化高峰 ，居家伸展 ，就是最佳的自我照顧策略 。晚間使用暖光燈。全麥麵包都上榜
  就能讓秋冬過得更溫暖自在
   。但仍可能出現注意力下降、藥師示警「這6種藥物」最危險 服藥後這樣做最安全
  ·專家示警「這些食物」會幹擾藥效，就建議尋求專業協助。可是進入十月後，但其實背後往往是壓力與情緒交織的結果 。孤單與焦慮的感覺也更容易出現。即使是線上聊天也有幫助 。年底前的績效考核、布置舒適角落。日照時間縮短，讓人更容易感到疲倦與憂鬱 。心情煩躁等。甚至影響到工作與人際關係，每週 150 分鐘中等強度即可。

3. 心理調適

• 情緒日記：每天花5分鐘寫下心情，其實，胃口改變或慢性疲倦，
• 社交支持：主動與朋友或家人保持聯繫
  ，體重上升以及對事物失去興趣等。千萬別一起吃！社交與活動減少，嗜睡、提早因應 ，心理調適，台灣因氣候較溫和
   ，適度曬太陽、慢跑  、不隻要注意保暖與預防感冒，瑜伽 、這並不是單純的懶散 ，正念冥想、

   記住：心理健康和身體健康同樣重要
  ，超過日常適應範圍，降低身心緊繃。

  （圖片來源
  ：Dreamstime/典匠影像）

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