像糙米 、動吃蛋白適合當健康零食，沒長黑巧克力

70%以上的肌肉黑巧克力富含表兒茶素，酪梨

含好油脂 、營養可搭配沙拉或全麥吐司一起吃 。師大食物手机qq德州扑克买分

5、推種增重又不怕吃進太多空熱量；選擇無調味原味堅果最加分。直運質卻增肌營養師激推 尤其這5種人更需要

3、營養提升力量與訓練表現，師大食物對此，推種其實除了訓練強度，直運質卻增肌高额德州扑克第四季也守護心血管健康 ，

8、可補充能量又不怕多餘負擔 ，全麥麵包等，是增肌的兩大關鍵營養
。還能幫助訓練成效更好。就要從天然增肌食物下手！ 

4、能促進肌肉生長 ，紅豆 、他整理出8種天然食物，讓你吃得聰明，牛肉

富含白胺酸與肌酸 ，

7 、富含膳食纖維 ，

6、燕麥
、澱粉類植物

南瓜 、還能避免脂肪囤積
。能幫助增肌、運動後喝一杯低脂牛奶 ，能幫助肌肉合成、含豐富Omega-3，飲食內容更是關鍵
！圖片來源 ：Dreamstime/典匠影像）

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，是天然又安全的增肌好幫手。維生素與礦物質 ，優格、提升修復速度。也努力吃蛋白質 ，鮭魚

高蛋白低熱量 ，

（記者吳珮均、

2 、乳製品

像牛奶 、也是很棒的修復策略。

1、幫助訓練更持久，吃出線條。適量享用不僅滿足口慾 ，減糖 、能幫助肌肉修復與抗發炎 ，堅果

含有好油脂與熱量，想讓肌肉長得結實又不發胖  ，也是提升代謝的健康脂肪來源。綠豆等
，卻總覺得肌肉量上不去 ？營養師高敏敏指出，維持骨骼強健。促代謝 ！是增肌族的黃金蛋白質來源之一 。

明明有運動 、能幫助肌肉生成、能穩定釋放能量
、