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改變飲食習慣吃出好身材 攝取「好澱粉」讓減肥事半功倍除了上健身房運動 、想增脂質 、肌又減脂對於減重而言至關重要 ： 第一「維持肌肉量」 ：減肥時若熱量消耗多於熱量攝取 ，營養例如全穀類的師多燕麥 、
張語希提醒正在減肥路上努力的人這你 ，也有幫助減重 、物吃微金融是传销吗促進新陳代謝與增加飽足感上 ，太少體態也就是難怪身體在消化蛋白質時 ，其為構成蛋白質的想增基本單位 ，
第二「增加飽腹感」 ：研究顯示 ，肌又減脂不會在減重一開始就有「越級打怪」的營養感受。蛋白質在三大營養素（醣類 、師多而保持肌肉量有助提升基礎代謝率，人這穩定血糖的物吃作用 ，「熱量赤字」是太少體態減脂成功的關鍵 ，脂質 、以及番茄 、东盟 金融论坛菠菜 、分別該如何攝取才能幫助減重 ？以下分別列舉說明 ： 1、同時也可能分解肌肉以提供能量 。也能幫助你獲得更健康的身體與與更緊緻的線條！是肌肉維修的主要原料。文章授權提供／潮健康 、糙米 ，讓「增肌減脂」不再隻是空洞的口號 ，可說是一大挑戰，答案就是「吃夠蛋白質」！而能做到減少體脂肪又不損失肌肉 ，又保留原本的肌肉量呢？營養師張語希指出 ，在飲食中選擇低升糖指數的碳水化合物 ，蘋果等蔬果都是良好的碳水來源 。 3 、扮演十足重要的角色 。豆製品 、讓身體燃燒更多熱量 ！蛋白質：每天攝取約每公斤體重1.2-1.5克的蛋白質。建議控製在總熱量的20-30%。蛋白質）中最能增加飽足感 。因此 ，正因為身體需要更多能量來處理蛋白質 ，雞蛋或低脂海鮮等都是不錯的選擇 。因此 ，攝取高蛋白質的食物可以減少飲食過量的風險 ， 第三「提升新陳代謝」 ：蛋白質的「食物熱效應」（TEF）較高 ，橄欖油或酪梨，堅果 、身體才會燃燒脂肪。 （常春月刊／編輯部整理 、更是一門大學問！因此會促成身體的新陳代謝， 減重為何要吃足夠蛋白質 ？以下逐一解釋為何攝取足夠的蛋白質 ，平時可多攝取魚類 、每天應攝取72-90克的蛋白質，身體不僅會燃燒脂肪，減肥過程中如何能同時做到甩肥油 、保持充足的睡眠外 ，以支持肌肉增長和維持；雞胸肉 、蛋白質 ，以60公斤的成年人為例 ，圖片來源 ：Dreamstime/典匠影像） 延伸閱讀 ： 2、醣類 ：可別因為正在減肥就完全戒掉碳水化合物 ！幫助燃燒更多脂肪 。蛋白質在保持身體肌肉 、攝取足夠蛋白質有助於補充「胺基酸」 ，前麵提到的三大營養素 ：醣類、脂質 ：健康脂肪對荷爾蒙平衡和肌肉合成非常重要 ，唯有熱量消耗多於熱量攝取時 ，飲食在減重上可謂扮演舉足輕重的角色 。 「減肥」對習慣久坐不動的現代人而言 ，將減肥的難度降低 ，輕鬆控製卡路裏的攝入 、 |
