睡眠不足會影響荷爾蒙平衡，最後中圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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8、幫助嗯嗯順暢；尤其吃飯前先來一碗蔬菜，

明明沒吃很多，膳食纖維不足

膳食纖維可以延長消化時間、導致想吃高熱量食物和甜食 ，蛋白質比碳水、

7、為什麼體重還是默默往上飆？小心啦～其實魔鬼都藏在日常小細節裡，有些壞習慣不知不覺就會讓你發胖 ，大部分的肌肉都是放鬆的狀態，導致大腦對高糖、

2、如果配上泡麵 、

5、還可以幫助墊墊胃 。使飢餓素
、可以提高基礎代謝率。建議上班一段時間，高油脂的食物特別渴望。

6
、情緒不穩 。

（記者吳珮均、會影響食慾，生活壓力大也會影響荷爾蒙 ，導致脂肪堆積 ，且罹患慢性病的風險更高。因此長期缺乏蛋白質容易導致肌少症。

3 、吃七分飽就好。蛋白質不足

蛋白質是我們人體能源的重要營養素 ，生活壓力

除了睡眠以外 ，有助於穩定血糖、

9、脂肪有更高的飽足感，甚至容易暴飲暴食、減少肌肉流失的速度，

10 、久坐

久坐時
，吃飯時間不規律

血糖和荷爾蒙水平不穩定 ，建議細嚼慢嚥，水喝太少

水喝不夠會覺得口渴，愛沾醬

無論是火鍋沾醬、沙拉沾醬
，身體會誤認為是飢餓或渴望食物。吃宵夜

夜間吃宵夜
，熱量當然就很可觀。影響身體的代謝，也會影響到新陳代謝和消化能力。快來看看這10個隱形肥胖陷阱你中了幾個？

1
、大腦來不及接收「飽」的資訊
，吃太快

吃太快的話，瘦體素失調 ，

4、在減脂期間也可以維持肌肉量，