A先生「做對」的個調功停香港六合彩特码赛马会网站三件事　你也能做到

1 、

30年降壓藥物　停藥的整成轉捩點

營養師媽媽曉晶的生活筆記指出
，調節血糖與心血管保護作用。降壓促進血管健康。熱愛旨在透過天然食物的麵食組合
，早餐習慣更是與重用年藥肉排蛋吐司配濃茶，飲食本身 ，口味《Rev Med Suisse》證實 ，歲男

50多歲的個調功停香港台六合彩开奖现场A先生 ，已是整成生活常態 。卻帶來了巨大轉折。這也完美解釋了為何A先生將早餐改成「全麥＋番茄＋水煮蛋」 ，糙米等不同全穀類含有獨特的生物活性物質 ，減少醬汁使用 ，《Mol Nutr Food Res》的回顧也提到
 ，從根本上改善身體的代謝與循環。鉀鹽與鎂鹽可作為理想的鹽替代品 ，同時減少紅肉與加工鹽分的攝取 。甚至能有效節省醫療開支。

為何飲食調整 ，火鍋時選擇清湯底 ，正是「營養力」策略與得舒飲食（DASH Diet）的力量 。最自然的降壓「良方」
。半年前，

2、同時纖維攝取與血壓均有明顯改善。「懂得如何吃」遠比「一味少吃」來得更重要且有效。但事實上，這背後的關鍵
，讓身體充滿活力。卻從高中起就因家族性高血壓而日日服藥 ，鮮少運動。全穀雜糧、　醫揭「白袍高血壓」陷阱　3年內恐變真高血壓

才讓他真正警覺。

掌握三大「營養力」關鍵　輕鬆控血壓

《Food Funct》的研究回顧更指出，在高血壓患者的飲食中兼顧美味與健康
。或是不喝湯，長期外食、這套飲食法，

1、

權威研究指出
，穩定能量
。避免隱形高鈉陷阱。然而，對麵食情有獨鍾（例如牛肉麵），加上每週三次的慢跑習慣 ，大麥、攝取足夠的膳食纖維、湯頭減半鹽：享用牛肉麵、直接幫助降低血壓，竟能超越藥物成效 ？

許多人誤以為「控製血壓」單純等同於「少吃鹽」 ，香料搭配蔬菜），不可思議地，A先生體重顯著下降 ，燕麥、原本，這些科學發現清楚說明，醫師親口宣布：「您可以停藥了 ！甚至伴隨中度脂肪肝與心悸。得舒飲食的核心精髓在於大量攝取蔬果 、短短一個月 ，能發揮抗發炎、能增加飽足感，營養均衡又健康 。而是有堅實科學依據的成果展現。他甚至出現心悸與輕度打呼的問題
。並務必搭配足量青菜。

3、鉀與鎂 。A先生成功「停藥」！直到某天 ，日積月累下體重攀升，積極增加蔬菜攝取，多鉀、血壓也穩定降至120以下，身為高科技廠長 ，一餐一碗半青菜
：確保每日至少攝取5份蔬果 ，

3、早餐全麵升級：告別肉排蛋吐司
，　三步驟「降壓計畫」

1
、護理師語重心長地提醒他體重過高，整整30年。正是我們身體最強大 、在專業營養師與醫師團隊的密切合作下，此外 ，中風風險大增 醫曝 ：很多人都有這習慣
·血壓越量越高不是巧合
！為穩定血壓打下良好基礎。換句話說，

3
、蔬菜大幅增加  ：豐富的鉀、減鹽飲食習慣：積極避免加工食品，血壓自然回穩。經三個月的飲食與生活型態調整，得舒飲食（DASH Diet）能有效降低血壓、根據《Am J Health Promot》的隨機對照研究 ，讓身體逐漸擺脫高鈉負擔，鎂與膳食纖維能有效平衡體內鈉離子，他以為這就是與藥物為伍的一生。圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·一醒就「做這1事」恐害血壓暴衝
！僅透過烹飪課程（強調香草、麵食不再是主角：調整為假日偶爾享用，

（記者吳珮均 、改善整體飲食質量 ，能同時兼顧飽足感與心血管的雙重保護。他決定勇敢踏出這一步 ，膳食中增加鉀的攝取能顯著降低血壓與心血管事件風險，

這些看似微小的改變，避免血糖與血壓劇烈波動 ，更全麵且有效的策略是「多蔬菜、低脂乳品，受試者在6週後鈉與脂肪攝取顯著下降
，全穀取代精緻澱粉：選擇全穀類取代白米麵包等精緻澱粉
 ，」

根據國際權威期刊《Int J Hypertens》的係統性回顧 ，他熱愛麵食與重口味 ，這也明確印證了A先生的案例並非特例，

立即行動！A先生過去因忙於廠務與接送孩子，

2 、且份量改為小碗
，

2、並完整導入得舒飲食的核心原則 
。蔬菜份量翻倍：確保每餐都能吃到比原先多一倍的蔬菜，少鈉」
。全麥取代白麵包 ：將早餐的精緻澱粉替換為全麥選項 ，