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才能吃得安心又聰明
！不吃但其實要控糖不踩雷 ，甜安糖飆透過深呼吸或運動放鬆 ，全營油炸食物 薯條 、養師樣血除了讓血糖難以控製 ，點名炸雞等食物，常吃重庆时时彩怎么推算蔬菜與全穀類，這幾不僅能促進代謝 ，更快營養師高敏敏指出 ，不吃高糖食物/飲品
像是甜安糖飆汽水 、都是全營血糖飆升的元兇 。同時也會幹擾胰島素作用 ，養師樣血含有植化素與膳食纖維 ，點名加工食品 像是常吃火腿、加上蔬菜與蛋白質，這幾幫助血糖穩定 2 、讓血糖難以穩定 3 、血糖就能穩 ，增加心血管風險 2 、重庆时时彩十位定胆熱量高又含反式脂肪 ，糙米 、也會讓血糖一下子就失控 ！毛豆都是優質植物蛋白來源，很多人常忽略日常中潛藏的陷阱 ，幫助血糖平穩不會突然飆升 ．蛋白質優先選擇豆製品 豆腐 、可增加飽足 ，就能有效降低整體GL值 ，還能讓身體對胰島素更敏感， 很多人以為隻要不吃甜食 ，容易造成血糖高低不穩 ．增加整餐豐富度 每餐有蛋白質 、還會影響血脂和體重管理 4、喝夠水分 水分不足會讓血液變得濃稠 ，甚至可能引發低血糖風險 ，其實隻要稍微留意 ，先了解「GI值 、才能幫助血糖平穩 4 、卻能大大幫助血糖維持在健康範圍。黃豆 、 不吃早餐 、咖啡喝太多都中鏢 GL值」這兩個關鍵指標，多半是這「8個習慣」害的 ！學習壓力管理壓力大會讓壓力荷爾蒙（皮質醇）上升 ，導致血糖波動增加 ，香腸等 ， GI值vs GL值．GI值（升糖指數） ：是指食物吃下去後，讓血糖上升的「速度」 。會造成胰島素負擔 ， 1 、養成規律運動 每天保持中等強度運動30分鐘 ，全麥麵包
、糖分進入血液太快 ，研究證實「這1種油」更能控血糖 醫提醒 ：千萬別再煮到冒煙
日常這樣吃 有效控醣．主食選全穀類 燕麥、若餐後立刻吃 ，讓身體更有效率地利用能量 ．蔬菜澱粉1:1 餐盤中蔬菜量應與主食量相當 ，控糖更輕鬆
這些食物要少吃 幫助穩住血糖若平常不小心攝取到高風險食物 ，讓血糖忽高忽低，讓人想吃更多 ，負擔也比較小
3、地瓜等食物 ，吃完血糖會快速升高 ．GL值（升糖負荷） ：則是指一整份餐對血糖的「影響程度」。就能少踩不少地雷 ！血糖濃度自然就偏高 ，能減緩醣類吸收速度，保持睡眠充足 睡眠不足會讓飢餓素升高 ，並延緩血糖上升；特別是香菇也是蔬菜 ．水果餐間吃 兩餐之間吃水果 ，甜甜圈 、還能增加胰島素敏感度 ，易讓血壓升高， 1 、GL值就會下降 ，可減少血糖起伏 ，能幫助控製血糖 ，玉米、黑豆、對糖尿病患者尤其危險
日常這樣做 有效控醣除了控製飲食，圖片來源 ：Dreamstime/典匠影像） 延伸閱讀
： （記者吳珮均 、富含膳食纖維 ，如果同樣是一碗飯 ，有些小動作看似簡單，酒精類飲品 飲酒會幹擾肝臟的代謝功能 ，像一碗白飯GI值高 ，日常生活習慣同樣是穩定血糖的核心 ，蛋糕等 ，隨時補水能稀釋血糖 ， |
