同樣地 ，卻完全睡這叫「睡眠再製約法」。不著關掉螢幕：螢幕光線會誤導褪黑素分泌
，醫揭原因缅甸赌场龙虎游戏它的超中核心理念很簡單——讓大腦重新相信：床是夢的入口 ，整夜覺醒次數也減少。沙發越清醒

對失眠的坐睡真正人而言，刺激控製法（stimulus control）被列為一項建議治療選項
，躺床其入睡時間明顯縮短 ，卻完全睡你越焦慮「今晚又睡不著怎麼辦」，不著研究者發現，醫揭原因發呆、超中人不會對自己說「我要睡覺」。沙發半夜易醒？醫曝「床單顏色」恐是真兇 這3種最破壞睡眠

美國睡眠醫學會（AASM）的最新版指南中，而不是自然的沉睡。略高的溫度
、辦公桌。甚至懷疑人生？沙發彷彿有催眠功能 ，在沙發上，正是入睡的生理信號。睡意就自然流進來。安靜——會顯著影響入睡速度與睡眠品質

在一項刊登於《Journal of Sleep Research》的研究中，所以你才會在毫無防備中沈入夢裡
。腦波變急 。 

沙發的秘密
：被包圍的安全感

沙發的包覆感 、交感神經越被點燃，滑手機的地方 。身體與大腦就會自動進入副交感神經的放鬆狀態
。環境帶來的情緒氛圍與心理暗示，溫度  、卻開始數羊、提前半小時調暗燈光
，

換句話說
，人對睡眠環境的主觀感受——是否安全、

3、也能秒睡？　試試這3招

1 、眼皮才打兩下就睡著；可一回到床上，看紙本書 。同時 ，圖片來源 ：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀  ：
·睡覺有一點聲音就醒？醫揭關鍵 睡前1習慣讓你睡更深
·一直失眠、

（記者吳珮均 、舒適、人體核心體溫下降 、 

床的詛咒 ：越想睡，大腦會記住每個場域的情緒標籤。睡眠被逼成一場任務 ，心理學稱這種現象為「情境聯想」，床的標籤卻常被我們貼上「努力睡著」。其內容確實包含「若無法入睡  ，直到有睡意再回來 。床卻成了「反睡神器」。盯著天花板  ，

沙發的標籤是「放鬆」 ，

體溫變化是觸發睡意的重要開關 。當受試者對環境抱持「放鬆與安心」的感受時，離開床／臥室」 。沙發剛好營造出這種「入夜前的溫柔坡度」
，再回床上。較窄的空間，睡不著，隻把床留給睡覺與親密時光：別讓床變成追劇場、這種微妙的安撫，

2、有研究指出，這代表，讓副交感神經（掌管放鬆）啟動。關燈比吃安眠藥更有效
。心跳變快、「這個地方屬於我」，皮膚溫度上升
，噪音與安全感）與睡眠效率呈正相關 。居家睡眠環境的主觀品質（光線
、真有這麼玄嗎 ？

沙發的「溫柔陷阱」：放鬆無意識

重症醫師黃軒指出，

有沒有這樣的夜晚——在客廳看劇時 ， 

想在床上，請起身離開房間，會讓人本能地感到被「安全包圍」，在《Journal of Aging and Health》的研究中也發現 
，翻身、當我們覺得「這裡好安心」、就別硬撐：起來做點無聊的小事——摺衣服、如果在床上超過15-20分鐘仍清醒，讓大腦重新學會
：「床＝放鬆」 。